Сочетание непрерывного и интервального методов в подготовке юных бегунов на средние дистанции

Описание

Содержание

Введение…………………………………………………………………………3
Глава 1. Теоретические основы подготовки юных бегунов на средние дистанции…………..6
1.1. Характеристика особенностей бега на средние дистанции……….6
1.2. Средства и методы подготовки в беге на средние дистанции….16
1.3. Возрастные особенности юных легкоатлетов…………………….25
Выводы по первой главе……………………………………………………….37
Глава 2. Экспериментальная работа по подготовке юных бегунов на средние дистанции посредством сочетания непрерывного и интервального методов………………………………………………………………………………………………..39
2.1. Организация и методика экспериментальной работы…………39
2.2. Разработка технологии использования сочетания непрерывного и
интервального методов в подготовке бегунов на средние дистанции………43
2.3. Выявление эффективности разработанной технологии …………..50
Выводы по второй главе………………………………………………………………………..55
Заключение…………………………………………………….………………….56
Список использованных источников и литературы…………..………………58
Приложение……………………………………………………………………..64

Введение
Актуальность. Бег является действенным и доступным для всех возрастов средством физического совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и гармоническому развитию.
Однако проблема спортивной тренировки юных бегунов многие годы вызывает споры и разногласия у тренеров и исследователей. Основные противоречия относятся к начальным, базовым этапам спортивной подготовки, охватывающим детский и юношеский возраст, а именно эти этапы имеют ведущее значение для достижения высоких спортивных результатов.
Бегун на средние дистанции должен иметь высокий уровень специальной выносливости, то есть обладать способностью пробегать всю дистанцию в максимально высоком для себя темпе, зачастую при меняющейся скорости бега (ускорение на старте, рывки на дистанции, быстрый финиш). Основой для формирования специальной выносливости являются физическая или силовая подготовленность бегуна, общая выносливость и быстрота.
Для пробегания в высоком темпе 800 или 1500 м спортсмен должен обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Для этого в тренировку средневика включаются упражнения с отягощениями, упражнения на гимнастических снарядах, разнообразные прыжковые и скоростно-силовые упражнения.
Также важнейшим компонентом, определяющим уровень специальной выносливости, является общая выносливость бегуна. Большинство современных средневиков имеют высокий уровень этого качества и способны преодолевать не только длинные, но и сверхдлинные дистанции.
На начальных этапах многолетней подготовки бегунов на средние дистанции традиционно используется достаточно большой арсенал средств, методов и вариантов их организации в тренировочных циклах различной продолжительности и потому рациональность их структурного построения в годичном цикле во многом предопределяет степень эффективности самого учебно-тренировочного процесса в целом [25, с.67]. Вследствие этого особую актуальность приобретает выбор наиболее эффективных средств подготовки и их оптимальное сочетание в зависимости от характера форм организации тренировочных воздействий различной преимущественной направленности в годичном цикле.
Цель исследования: систему подготовки юных бегунов на средние дистанции, основанную на сочетании непрерывного и интервального методов, и ее влияние на достижение более высокого уровня спортивной подготовленности.
Объект исследования — учебно-тренировочный процесс юных бегунов на средние дистанции.
Предмет исследования — методики подготовки юных бегунов на средние дистанции на основе сочетания непрерывного и интервального методов.
Гипотеза исследования: учебно-тренировочный процесс подготовки юных бегунов на средние дистанции будет более эффективным и приведет к повышению уровня их спортивной подготовленности по сравнению с традиционной методикой, при условии сочетания непрерывного и интервального методов подготовки.
Задачи исследования:
1. Изучить особенности бега на средние дистанции;
2. Рассмотреть средства и методы подготовки в беге на средние дистанции;
3. Изучить возрастные особенности юных легкоатлетов;
4. Составить программу подготовки юных бегунов на средние дистанции с помощью непрерывного и интервального методов;
5. Проверить эффективность разработанной программы и ее влияние на уровень спортивной подготовленности юных бегунов.
Методы исследования:
1. Анализ и обобщение научной литературы.
2. Педагогическое тестирование.
3. Контрольные испытания.
4. Педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент.
5. Статистическая обработка данных.
Структура: выпускная квалификационная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложения.

Глава 1. Теоретические основы подготовки юных бегунов на средние дистанции

1.1. Характеристика особенностей бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции — один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято считать, что к нему относится бег на дистанции от 800 до 2000 м. Однако классическими видами этого бега, которые включаются в соревнования для мужчин, юношей и женщин, являются 800 и 1500 м.
В странах, где принята не метрическая, а ярдовая система измерений, соревнования проводятся также и на 880 ярдов (804,67 м) и 1 милю (1609,3 м). Разницей во времени при ярдовых и метрических дистанциях принято считать: 800мм и 880 ярдов — 0,7 сек., 1500 м и 1 миля — 18 сек. [16, c.58]
Старт в беге на 800 м в настоящее время дается с отдельных дорожек, и лишь после 100 м бега спортсмены выходят к бровке. Бегуны на 1500 м стартуют на прямой.
Бег на средние дистанции относится к группе циклических упражнений и по характеру усилий требует от бегуна работы субмаксимальной (околопредельной) мощности. Средняя скорость сильнейших «средневиков» мира в настоящее время достигла чрезвычайно высоких показателей. В беге на 800 м она составляет — 12,8 — 13,0 сек. На каждые 100 м дистанции и в беге на 1500 м — 14,2 — 14,5 сек. Известно, что энергозатраты, в беге на средние дистанции покрываются почти в равной степени за счет аэробных процессов, связанных с поглощением кислорода и анаэробных процессов, протекающих без участия атмосферного кислорода. Это в значительной степени и определяет задачи тренировки средневика, который должен обладать способностью к использованию аэробных реакций и в то же время отличаться значительной аэробной производительностью [21, c.47].
Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения.
В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
По мнению А. Г. Карпеева, большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т.Казанкина и др.[27, c.25].
В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над
Глава 2. Экспериментальная работа по подготовке юных
бегунов на средние дистанции посредством сочетания
непрерывного и интервального методов

2.1. Организация и методика экспериментальной работы
Основной педагогический эксперимент проводился с февраля 2014 года по февраль 2015 года. В нём принимали участие 20 юных спортсменов (12-13 лет). Были созданы две равноценные группы по 10 человек: экспериментальная — мальчики 12-13 лет и контрольная — мальчики 12-13 лет.
Перед началом эксперимента в экспериментальной группе было проведено, предложенное нами тестирование. Для повышения аэробных возможностей тренеру были даны следующие рекомендации.
1. Скорость бега должна составлять примерно 75% – 85 % от максимальной величины. Для более точного контроля за ее величиной рекомендуется вести контроль за частотой сердечных сокращений. К концу каждой пробежки частота пульса должна быть примерно 180 ударов в минуту. Нагрузки более низкой интенсивности, вызывающие частоту пульса 130 ударов в минуту и ниже, не дают существенного увеличения аэробных возможностей организма.
2. Величина дистанции подбирается таким образом, чтобы продолжительность бега не превышала 90 сек.
3. Интервал отдыха должен быть равен 45 – 90 секунд и не превышать 4 – 5 минут, так как к этому времени происходит сужение капилляров мышц и в первый момент повторной работы кровообращение будет затрудненно.
4. Отдых целесообразно выполнять в виде легкого бега или ходьбы, так как при этом ускоряются восстановительные процессы, и облегчается переход последующей нагрузке. К концу отдыха частота пульса должна составлять 120 – 140 ударов в минуту.
5. Общий объем беговых упражнений определяется индивидуальными возможностями спортсмена стабильно пробегать заданные отрезки и характером восстановления пульса во время отдыха [45, c.12].
Данная программа упражнений и тестирования была составлена на основе методических рекомендаций, результатов собственных исследований. В целях получения наиболее точной информации об уровне физической подготовленности и функционального состояния юных бегунов на средние дистанции на этапе начальной подготовки был использован следующий комплекс упражнений: бег 60 м. , бег 100 м. , бег 300 м. , бег 600 м. , бег 1000 м.
Разработанный комплекс контрольных упражнений позволяет определить уровень развития ведущих физических качеств, которые оказывают наибольшее влияние на спортивный результат в беге на средние дистанции. С помощью предложенного нами комплекса тестов были выявлены индивидуальные особенности юных бегунов экспериментальной группы (таблица 1).
Таблица 1. Результаты в экспериментальной группе

№ п/п Дистанции бега группы
60 м 100 м 300 м 600 м 1000 м
1 10.4 15.0 1.0 2.2 4.0 Стайер
2 10.0 14.8 1.0 2.2 4.03 Спринтер
3 10.4 14.9 1.0 2.19 4.03 Стайер
4 9.8 14.7 59.0 2.24 4.06 Спринтер
5 10.6 15.0 1.0 2.2 4.03 Спринтер
6 10.7 15.2 1.0 2.18 4.02 Стайер
7 9.9 14.6 59.4 2.21 4.04 Спринтер
8 10.9 15.4 1.0 2.17 4.02 Стайер
9 10.3 14.7 59.1 2.20 4.03 Спринтер
10 10.7 15.2 1.0 2.17 4.01 Стайер

Заключение

Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма. Подготовка бегуна на средние дистанции — многогранный процесс. Он включает физическую, техническую и волевую подготовку. При этом физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Ее цель — развитие важнейших двигательных качеств — силы, быстроты, гибкости.
В настоящее время лучшим средством развития специальной выносливости бегуна является серийное применение переменного и повторного бега. Кроме того, для поддержания и совершенствования скоростных качеств бегуна должен применяться повторный бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, а для развития специальных качеств — различные формы силового бега (в гору, по песку, снегу и т.д.) Известно, что для полного расцвета возможностей бегуна требуется 6-10 лет целеустремленной подготовки. Следовательно, первым и главным условием является многолетнее планирование.
У детей до 9 — 11 лет имеются более благоприятные возможности для воспитания скорости, особенно частоты движений и темпа бега, чем у детей 12 — 13 лет. Поэтому в ходе занятий необходимо воспитывать именно эти компоненты быстроты — частоту движений и темп бега.
Принцип круглогодичного тренировочного процесса является одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких спортивных результатов. Круглогодичность подготовки означает, что при различных вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12 месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для восстановления и отдыха.
В ходе проведенного исследования прирост результатов у испытуемых экспериментальной группы в беге на 800 метров на разных этапах тренировки составил между I и II этапом –2,68% , II и III этапом -1,16% , между III и IV этапом -1,89%.
Общий прирост за год составил -5,73% в то время как у испытуемых контрольной группы общий прирост результата — 0,8%.
Прирост результатов в экспериментальной группе обусловлен сочетанием интервального и непрерывного методов подготовки, а так же учетом индивидуальных особенностей юных спортсменов, и корректировки программы на каждом этапе тренировки с учётом реально достигнутых нормативов.
Доказана эффективность применения сочетания непрерывного и интервального методов подготовки юных бегунов на средние дистанции. Уровень их спортивной подготовленности повысился по сравнению с традиционной методикой.
Таким образом, учебно-тренировочный процесс подготовки юных бегунов на средние дистанции будет более эффективным и приведет к повышению уровня их спортивной подготовленности по сравнению с традиционной методикой, при условии сочетания непрерывного и интервального методов подготовки.
Гипотеза исследования получила подтверждение. Цель достигнута, задачи выполнены.

Список использованных источников и литературы.
1. Бауэр, В.Г. Организационные и научно-методические перспективы
развития детско-юношеского спорта в Российской Федерации / В.Г.Бауэр, В.Г.Никитушкин, В.П.Филин // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. — № 2. — С. 28-32.
2. Бернштейн, Н.А. О выносливости и её развитии/ Н.А. Бернштейн. — М.: «ФиС», 2001.-369с.
3. Бибяев, В.Н. Обоснование программы реализации индивидуального подхода при подготовке бегунов-стайеров в условиях высшего военно-учебного заведения / В.Н. Бибяев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2008. — № 1 (35). — С. 19-22.
4. Блинов, Н.Г. Практикум по психофизиологической диагностике /Н.Г. Блинов, Л.Н. Игишева — М.: Физкультура и спорт, 2005. – 200с.
5. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека /В.В. Бойко. — М.: Физкультура и спорт, 2007.- 208 с.
6. Бухарин, В.А. Работоспособность спортсменов: ее критерии и способы коррекции / В.А. Бухарин, Д.С. Мельников, A.C. Солодков // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 2007. — № 3 (25). -С. 74-76.
7. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум — М.: Просвещение, 2001. — 64 с.
8. Вайцеховски, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховски. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 278с.
9. Вишняков А.В. Педагогический контроль важнейших координационных способностей юных легкоатлетов / А.В. Вишняков, В.А. Кашкаров // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка: Детский тренер: Журнал в журнале. 2004. — № 1. — С. 32 — 34.
10. Волков, В.М. К проблеме развития двигательных способностей /В.М. Волков. – М.: Теория и практика физической культуры, 1993. — 41с.