Силовая подготовка боксеров группы начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы

Description

Содержание

Введение 3
Глава 1. Теоретические основы силовой подготовки боксеров 7
1.1. Силовая подготовка в системе спортивной тренировки боксеров 7
1.2. Особенности силовой подготовки в тренировочном процессе боксеров…..22
Глава II. Силовая подготовка боксеров группы начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы 28
2.1. Разработка методики развития силовых способностей боксеров 28
2.2. Результаты исследования силовых способностей боксеров групп начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы 59
2.2.1 Результаты и обсуждения исследования 67
Заключение 70
Практические рекомендации 73
Список использованных источников и литературы 75
Приложения 80

Введение

В настоящее время внимание исследователей и тренеров привлекает изучение возрастных закономерностей развития силовой подготовки начинающих боксёров, а формирование их происходит в школьном возрасте, на этот возраст и нужно обратить внимание [24. С.31].
Актуальность. Начинать целенаправленно развивать двигательные качества необходимо уже в младшем школьном возрасте и осуществлять в соответствии с морфологическими особенностями и функциональными возможностями детского организма. При этом необходим дифференцированный подход, учитывающий состояние здоровья, физическую подготовленность, а также особенности психики ребенка.
Цель: исследование динамики развития силы в процессе тренировки боксеров группы начальной подготовки.
В соответствии с целью исследования были поставлены задачи:
1) Определение динамики развития силы у боксеров;
2) Отбор методов и средств развития силы;
3) Построение и апробация конструктивной схемы динамики развития силы у боксеров группы начальной подготовки;
4) Оценка развития силы у боксеров до и после применения новой методики и сравнение результатов контрольной и тестируемой групп.
Зная возрастные закономерности развития силовых способностей младших школьников можно планировать правильное дозирование нагрузок на детей адекватно их возрасту, тем самым увеличивая процент тренированности силовых способностей.
Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохронностью, то есть разновременностью. Разновременность изменения двигательных качеств особенно явно проявляется в период созревания: резко увеличиваются темпы развития скоростно-силовых качеств, а координацию
движений и некоторые параметры движения останавливаются в развитии, либо несколько регрессируют.
Методы: основным методом диагностики развития силы у начинающих боксеров и измерения ее на протяжении всего эксперимента являются специально отобранные двигательные тесты, отражающие общее состояние динамики развития силы у начинающих боксеров конкретного возраста.
Исследование организовано в два этапа, изменение развития силы у боксеров за определенный период. Для удобства сравнения берутся две группы начинающих боксеров одного возраста и приблизительно одинаковой физической подготовки. Экспериментальная группа, где подростки занимаются по усовершенствованной программе, и контрольная, где остается обычная программа тренировок. Затем проводятся заключительные тесты, и полученные результаты обрабатываются математическим методом, с целью получения данных и подтверждения состоятельности новой методики развития силы у боксеров группы начальной подготовки.
Силу характеризуют как способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий. Максимальная сила — сила наивысшая, которую способна развить нервно-мышечная система при произвольном мышечном максимальном сокращении [9, с.92-93]
Скоростная сила — способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения.
Силовая выносливость способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.
Динамика развития мышечной силы:
10-14 лет — более всего увеличивается мышечная сила разгибателей нижних конечностей, намного меньше — сгибателей плечевого пояса;
13-14, 15-17 лет — интенсивный прирост мышечной силы.
В современных школах бокса, принято более плотно подходить к развитию силовых способностей начинающих боксёров.
Но правильно составленная схема методики и подобранные средства и методы развития силовых способностей у начинающих боксёров, могут успешно развивать эти качества уже в младшем школьном возрасте.
Объект исследования: процесс подготовки боксёров.
Предмет исследования : силовая подготовка боксёров группы начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы.
Теоретическая значимость — результаты исследования дополняют теоретические сведения о силовой подготовке боксёров.
Практическая значимость исследования — результаты моих исследований можно использовать в практике подготовки боксёров. Проведенные исследования показали высокую эффективность применения специализированной комплексной круговой тренировки в тренировочном процессе юных боксеров.
Любительский бокс. Разговор о любительском боксе на современном этапе следует вести с момента включения бокса в программу Олимпийских игр. Произошло это в 1904 году, когда по инициативе хозяев состязаний -американцев — к участию в III Олимпиаде в Сент-Луисе впервые были допущены боксеры.
Кроме олимпийских игр боксер-любитель может принять участие в целой системе международных состязаний самого высокого ранга: чемпионатах и Кубках мира, чемпионатах континентов, стран, крупнейших международных турнирах. Сейчас во всех этих соревнованиях бои проводятся в 11 весовых категориях.
Любительский бокс имеет свой орган управления. Это созданная в 1946 году Международная ассоциация любительского бокса — АИБА (Association International boxing amateur — англ.), которая осуществляет практическое руководство и организацию всех мероприятий с участием боксеров-любителей планеты.
АИБА одна из самых демократичных организаций, она ведет решительную борьбу за равноправие всех национальных федераций против расовой и политической дискриминации в спорте, за пропаганду любительского бокса. Сейчас в состав АИБА входит 141 национальная федерация, осуществляющая руководство боксом в своих государствах. Чтобы представить себе масштабы АИБА, нужно заметить, что всего в мире насчитывается 173 страны, а в самую крупную Организацию Объединенных Наций (ООН) входит более 150 стран [15, с.6-7].
В данной дипломной работе доказывается целесообразность специальной силовой подготовки у начинающих боксёров и подтверждается рядом тестов.
Структура работы: дипломная работа состоит из введения, 2-х глав, заключения, практических рекомендаций, списка литературы и приложений.
Я не претендую на уникальность своего исследования в свете имеющегося материала, тем не менее, полагаю, что это работа может сыграть некоторую положительную роль в развитии тренировочного процесса, оказать помощь действующим тренерам в их работе. Поэтому мною была выбрана тема для дипломной работы: «Силовая подготовка боксеров группы начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы».

Глава 1. Теоретические основы силовой подготовки боксеров

1.1. Силовая подготовка в системе спортивной тренировки боксеров
Под специальной силой в единоборствах понимают способность получать оцениваемый результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или наименьшей суммарной затратой энергии.
Известно, что максимальную силу у спортсменов можно повысить двумя путями:
а) за счет увеличения мышечной массы;
б) за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации.
Приобретенная сила сохраняется дольше, если ее увеличение сопровождается одновременным ростом мышечной массы, и наоборот, сила теряется быстрее, если масса мышц не увеличивается. Если спортсмен систематически не применяет упражнения, требующие значительных мышечных напряжений, происходит снижение мышечной силы. Физиологический механизм увеличения силы за счет роста мышечной массы основан на интенсивном расщеплении белков работающих мышц в процессе выполнения физических упражнений. При этом применяемые отягощения должны быть достаточно большими, но не максимальными (например, штанга весом 60-75 % от максимума). Продолжительность серии упражнений должна составлять 20-40 сек., что позволяет осуществлять движения за счет необходимого в данном случае анаэробного механизма энергообеспечения. Меньшая продолжительность упражнений не рекомендуется, поскольку обменные процессы в мышцах не успевают активизироваться. В свою очередь 20-40-секундные упражнения вызывают существенные изменения состава белков в работающих мышцах. В итоге после активного расщепления белков в период отдыха происходит усиленный их ресинтез (восстановление и сверхвосстановление), что и приводит к росту мышечного поперечника. Таким образом, для увеличения мышечной массы наиболее эффективной следует считать работу с весом, который можно поднять 5-10 раз. При этом необходимо выполнять тренировочную работу достаточно длительно (1,5-2 часа), осуществляя по 3-4 подхода к одному весу или в каждом упражнении. Целесообразно, чтобы в каждом подходе упражнение выполнялось «до отказа» (интервалы отдыха между подходами небольшие — 0,5-2 мин) и каждый следующий подход осуществлялся на фоне недовосстановления. Уменьшение веса отягощения приводит к «включению» аэробного механизма энергообеспечения и снижению интенсивности расщепления мышечных белков. Следовательно, такая работа не способствует росту мышечной массы.
Другой путь повышения уровня максимальной силы основан на совершенствовании координационных связей в нервной системе, обеспечивающих улучшение внутримышечной и межмышечной координации. Установлено, что обычно в работе (даже при максимальных усилиях) участвует лишь 30-60 % мышечных волокон. С помощью специальной тренировки можно значительно повысить способность синхронизировать активность мышечных волокон, которая проявляется в увеличении мышечной силы без гипертрофии мышц (Дегтярев и др., стр.21)3.
Для улучшения внутримышечной координации необходимо применять отягощения в пределах 75-100 % от максимума, доступного спортсмену в том или ином упражнении. Тренировка, направленная на совершенствование межмышечной координации, предусматривает формирование оптимальной согласованности в работе мышц, участвующих в движении, а также рационального взаимодействия мышц-синергистов и антагонистов. При совершенствовании межмышечной координации величина отягощения должна быть близка к соревновательной.
Таким образом, при совершенствовании межмышечной координации в боксе целесообразно применять небольшие отягощения.

Глава II. Силовая подготовка боксеров группы начальной подготовки в условиях сельской спортивной школы

2.1. Разработка методики развития силовых способностей боксеров
Организационно — методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако это форма дает эффект только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.
Остановимся подробно на особенностях круговой тренировки. В методической литературе и практике тренеров известен такой способ проведения упражнений, как поточный мелкогрупповой. Группы делят на несколько небольших групп (5-6 человек), в каждой из которых задания выполняются потоком. Даются любые задания — повторение разученного движения с целью закрепления его техники, выполнение специально подобранных упражнений для развития двигательных качеств и т.д.
Термин «круговая тренировка» обозначает иной способ проведения упражнений. В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит тот же мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено — для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий — четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.
Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц — рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.
В зависимости от числа упражнений в комплексе группу делят на 6-8 групп по 2-3 человека.
Заранее (перед занятием) размешают места (станции) для выполнения упражнения.
Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату, в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование.
Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.
Например, можно давать подтягивание в висе и на верхней жерди разновысоких брусьев, прыжки в глубину с возвышения 60-70 см, как отягощение применить штанги, гимнастические скамейки и т.д. Тренер указывает каждой группе, на каком месте она начинает упражняться, и в каком порядке переходит от станции к станции. В дальнейшем сохраняется тот же порядок.
Перед началом выполнения комплекса для каждого спортсмена устанавливается индивидуальная физическая нагрузка. Это делается с помощью так называемого максимального теста (МТ).

Заключение

Убеждение, что бокс — самый мужской, даже ультра мужской, если можно так выразиться, вид спорта, обрело окончательную бесспорность.
Бокс учит. Он учит мужчину по паспорту стать мужчиной по факту. А ради этого стоит пойти и на известный риск, и на известные жертвы. Они не только оправданы, они окупаются сторицей. Тот, кто уверовал в себя на ринге, верит в себя в любых жизненных ситуациях. Бокс многого требует, но еще больше дает [24, с.22-24].
Современный бокс — это органический сплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является использование активно-наступательной тактики с одновременной универсализацией ее, высокий темп боя, значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частое применение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями бокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер спортсменов.
Развитие бокса в ближайшее время будет идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и увеличения плотности ведения боя, а также силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшую индивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемых боевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.
Управление тренировкой спортсменов — крайне сложный и неоднозначный процесс. Подготовка спортсменов представляет собой сложную педагогическую проблему, успешное решение которой связано с рядом вопросов организационного, научно-методического и педагогического характера. Тренер обязан четко распланировать средства и методы решения поставленных задач для достижения поставленной цели. Планирование тренировочного процесса требует от тренера разнообразных знаний и практического опыта. Необходимо творчески перерабатывать самый передовой опыт и использовать знания об объективных взаимосвязях между организацией тренировки и ростом спортивных достижений.
Сегодня наука и техника далеко шагнули вперед. Широкое распространение получили компактные мониторы сердечного ритма. С их помощью можно легко контролировать свое физическое состояние. Эти мониторы могут контролировать не только частоту сердечных сокращений, но и расход потраченных энергозатрат в килокалориях, продолжительность тренировочной нагрузки и т.п. Кроме компактных, существуют еще стационарные мониторы, совмещенные с персональными компьютерами, с помощью которых можно отслеживать функциональную подготовку целой группы спортсменов на различных этапах спортивной тренировки.
Однако любой тренер, особенно детский, должен знать и применять элементарные знания по спортивной медицине и возрастной физиологии. И самым простым и доступным средством для этого является постоянная пульсометрия на тренировках, благо специфичность занятий бокса, его временные интервалы легко позволяют отслеживать реакцию организма занимающихся на нагрузки.
В моем дипломном исследовании:
 изучены особенности развития бокса как вида спорта, на современном этапе, пути развития физической и технической подготовки боксеров;
 изучены физиологические основы развития детей юношеского возраста;
 разработаны комплексы специализированных круговых тренировок в различные периоды тренировочного процесса для детей, занимающихся боксом.
Развитие физических качеств происходит более эффективно, если их целенаправленное воспитание начинается уже в младшем школьном возрасте. Способность детей к освоению двигательных навыков и умений, хорошие показатели развития быстроты, скоростно-силовых качеств благоприятные предпосылки для успешного воспитания этих физических качеств в младшем школьном возрасте.
При более позднем начале спортивной подготовки эти благоприятные возможности упускаются, и физические качества совершенствуются с большим трудом.
На этапе предварительной спортивной подготовки эффективными средствами воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств являются подвижные игры по упрощенным правилам; комплексы упражнений на быстроту; бег на короткие дистанции; эстафеты; прыжки; гимнастические и акробатические упражнения.
Основной метод воспитания быстроты и скоростно-силовых качеств у
занимающихся комплексный подход (метод), предусматривающий систематическое использования подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразных упражнений скоростно- и скоростно-силового характера.
Одной из эффективных организационных форм развития силовых способностей у боксеров группы начальной подготовки являются уроки физической культуры в общеобразовательных школах.
Для развития этих качеств была разработана конструктивная схема методики и успешно реализована в годовых и тематических планах учебной программы. Целесообразность и эффективность методики подтверждается посредством сравнения контрольной и экспериментальной групп.

Список использованных источников и литературы

1. Абросимова, Л.И., Юрко Г.П. Физическое воспитание детей. /Абросимова Л.И., Юрко Г.П. — М, 1989. — 225 с.
2. Аджанян, Н.А. Резервы нашего организма /Н.А. Аджанян Н.А., Катков А.Ю. -М., 1982. — 344 с.
3. Алексеев, А.В. Себя преодолеть /А.В.Алексеев. — М., ФиС, 1982. — 455 с.
4. Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса /П.К.Анохин. — М, Медицина, 1978. — 204 с.
5. Аросьев, Д.А. Система формирования специальной готовности спортсмена. Методологические указания /Д.А. Аросьев. — М.: Динамо, 1979. — 344 с.
6. Бокс: Справочник / сост. Н.Н. Тараторин. — М.: Физкультура и спорт, 1976.
7. Бокс: Учебник / под ред. И.П. Дегтярева. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 311 с.
8. Бутенко, Б,И. Анализ основных элементов системы подготовки боксеров в аспекте общих свойств двигательной деятельности. -В кн.: Бокс. Ежегодник. М., ФиС, 1979. — 367 с.
9. Бутенко, Б.И. Специализированная подготовка боксеров /Б.И.Бутенко. М., ФиС, 1967. — 445 с.
10. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса /Ю.В. Верхошаский. — М., ФиС, 1985. — 445 с.
11. Викторов, И.Б., Никифоров Ю.Б., Черняк А.В. Количественная оценка интенсивности тренировочных нагрузок в боксе /И.Б,Викторов // Теория и практика физкультуры. — 1976. — №11. — С 22-29.
12. Гайдамак, И.И., Остьянов В.Н. Бокс. Обучение и тренировка. /Гайдамак И.И., Остьянов В.Н. — Киев: Олимпийская литература, 2001. — 413 с